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【消息】最快最有效的瘦腿方法八大运动告别小粗腿

发布时间:2021-01-03 01:15:06 阅读: 来源:无机防火堵料厂家

最快最有效的瘦腿方法 八大运动告别小粗腿

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。

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哑铃弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃,先将右脚带一个大步,身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾,保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回,回到最初的姿势,换左脚。

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交叉双腿运动

这个方法非常的古老。练习的时候,能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺,将挨着地板的腿伸展抬起,上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部,右手叉腰,呼气时,抬腿,吸入时再降低下来,如此反复。

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夹球运动

比较的具有挑战的基本练习,要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。

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哑铃屈膝运动

主要能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋,还能减少双臂的赘肉。两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后。两条腿始终并拢。

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登山操

锻炼腹部和腿部的肌肉,特别是大腿内侧。用两条小毛巾折成方状,左右两只脚的脚尖踩上。双手撑在地上,右腿回来,然后与左腿快速切换,就像一个登山者在一直爬呀爬。

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外扩双腿

这个运动主要力量集中到大腿的内侧。平躺仰卧,伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身体两侧。确保臀部和背部仍然紧贴到地板上。再用相反的腿重复该动作。

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踮脚尖,弓式站立

能快速燃烧大腿脂肪。弯曲腿部和膝盖,两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来,保持腿的动作不变。

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