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【消息】腹式呼吸用嘴还是鼻子

发布时间:2020-12-25 19:27:41 阅读: 来源:无机防火堵料厂家

腹式呼吸用嘴还是鼻子

腹式呼吸是吸气用鼻子,呼气用嘴。

腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法,而最关键的是吸气结束时的停顿和呼气时连绵不绝,以此让腹部发力,所以腹式呼吸时用口呼气是必须的。

腹式呼吸一呼一吸一次维持多久

腹式呼吸最好深长而缓慢,一般一次的时间掌控在15秒钟左右,鼻子深吸气(鼓起肚子)之后,屏住呼吸4秒,然后用嘴慢慢呼气(肚子凹下去)8秒,屏息1秒。

腹式呼吸一呼一吸时的两个重点

1、用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿

腹式呼吸的重点之一是在用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿,将意念集中在小腹的气流处,气沉丹田,即集中精神去感受小腹中气流的流向变化,然后有意识的使其于此凝聚。

2、用口呼气并呼气要绵长有力

腹式呼吸的第二个重点就是用口呼气,并且呼气要绵长有力,不可一口呼完,要控制气流缓慢有力的呼出,具体的动作可以参考吹蜡烛的动作。

用口呼气,其好处在于可通过缓慢呼气的过程中调节人体内腑,并达到锻炼内腑的效果,所以用口呼气是很有必要的,如果采用鼻子呼气,那腹式呼吸也就失去了腹式两个字的意义了。

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练习腹式呼吸的小贴士

1、身体好的人,练腹式呼吸时的屏息时间可延长,呼吸节奏可尽量放慢加深。但是,身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

2、当人体在运动状态下是不适合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人体静止的状态下练习。

3、对于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千万不要轻易练,练功时逆腹式呼吸不自然,过度着意和用力过重或停闭时间太长,容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷,丹田部位满胀,疼痛等现象,可能其中一种,也可能几种都有。

何谓逆腹式呼吸:腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸与腹式呼吸方法相反,吸气时是腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。

(相关链接:腹式呼吸怎么做)

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