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【消息】腹式呼吸的好处腹式呼吸有什么好处腹式呼吸的好处和坏处

发布时间:2020-12-25 20:24:27 阅读: 来源:无机防火堵料厂家

腹式呼吸的好处

腹式呼吸的好处1:提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,加强了呼吸功能,提高肺活量,还有心肺功能均可改善,减少了心肺疾病,如冠心病,支气管炎等。

腹式呼吸的好处2:减少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能,对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助,还能减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的几率。

腹式呼吸的好处3:促进肠胃蠕动

由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少了肠胃内细菌的增长。此外,对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

腹式呼吸的好处4:利于经气流通

腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其是维系胎儿的生长的神阙穴,即我们的肚脐,所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,从而有利于全身的生命活动。

腹式呼吸的好处5:减肥瘦身

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美。

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腹式呼吸的好处6:改善妇科、男科病

腹式呼吸由于增加了腹部运动,改善了腹腔内生殖系统的血运,所以对卵巢,子宫,附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。

腹式呼吸的好处7:益智安神

我们做腹式呼吸时,如果配合意守丹田,就会对安神益智大有好处。即在呼吸时,深吸一口气,通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下3寸)一会,然后静留几秒钟或想一件美好的事,这叫“一念带一念”,然后把气呼出,这对调节大脑的兴奋或抑郁度,养心安神都很有好处。

腹式呼吸的好处8:改善腹部脏器功能

腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能,他可以能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。而且,腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

腹式呼吸的好处9:促进血液循环

做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,能够消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,祛除活性养的毒素、促进血液循环。

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腹式呼吸的坏处

腹式呼吸一般来说是没什么坏处的,采用腹式呼吸很多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状都会有一定程度的减轻呢。甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。

只是,腹式呼吸并不是在什么状态下使用对身体都是有益的。当人体在运动状态下是不适合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人体静止的状态下练习。还有,对于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千万不要轻易练,练功时逆腹式呼吸不自然,过度着意和用力过重或停闭时间太长,容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷,丹田部位满胀,疼痛等现象,可能其中一种,也可能几种都有。

何谓逆腹式呼吸:腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸与腹式呼吸方法相反,吸气时是腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。

另外,女性最好还是以胸式呼吸为主。因为女性要经历一个怀孕的重要生理过程。在怀孕期间,胎儿会占据腹腔内很大的空间,如果女性也是以腹式呼吸为主的话,那么怀孕时期,本来就增加了耗氧量和能量需求,还要去转换呼吸方式,这不太合适。因此,女性更多以胸式呼吸为主,作为一种储备,算是为怀孕所做的准备。

做腹式呼吸的小贴士

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

6、每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。

7、腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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