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【消息】腹式呼吸法怎么做腹式呼吸的好处和练习方法腹式呼吸怎么练习

发布时间:2020-12-25 21:41:59 阅读: 来源:无机防火堵料厂家

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。腹式呼吸是与生俱来的呼吸方式,但随著年龄增长与压力日增,有些人就在不知不觉中变成了胸式呼吸,很多人呼吸方式都不正确。那么,腹式呼吸法怎么做呢?腹式呼吸的好处是什么?下面一起来了解一下腹式呼吸法吧。

腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸

顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

腹式呼吸的做法

1.想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。

2.用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。此时,你的小腹会微微突出。

3.深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。

腹式呼吸怎么练习

练习的时候,可以躺着也可以坐着,慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯,好处多多。

1、仰躺练习

小腿屈起放松,在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏,一只手放在胸部,呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来,而是肚子上的书隆起来,才表示有做到腹式呼吸。

吸气时用鼻子吸气,吸完气后用口吐气,然后慢数1、2、3、4、5,5秒后才能把气吐完,直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。

2、趴卧练习

没有书本时,可以趴卧,感觉呼吸时,吸气当下腹部直接顶起。

吐气时一样慢慢默数5秒,把气由口吐完,熟练后慢慢拉长到7秒。

123 呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。腹式呼吸是与生俱来的呼吸方式,但随著年龄增长与压力日增,有些人就在不知不觉中变成了胸式呼吸,很多人呼吸方式都不正确。那么,腹式呼吸法怎么做呢?腹式呼吸的好处是什么?下面一起来了解一下腹式呼吸法吧。

腹式呼吸的好处

1、扩大肺活量,改善心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,加强了呼吸功能,加大了肺活量,心肺功能均可改善,减少了心肺疾病,如冠心病,支气管炎等。

2、减少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能,对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助,还能减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的几率。

3、改善腹部脏器的功能

腹式呼吸能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。对慢性肝炎,脂肪肝,肝硬化也有很大的好处。

4、促进肠蠕动

腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少了肠胃内细菌的增长。此外,对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

5、利于经气的流通

腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其是维系胎儿的生长的神阙穴,即我们的肚脐,所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,从而有利于全身的生命活动。

6、改善妇科病,男科病

腹式呼吸由于增加了腹部运动,改善了腹腔内生殖系统的血运,所以对卵巢,子宫,附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。

123 呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。腹式呼吸是与生俱来的呼吸方式,但随著年龄增长与压力日增,有些人就在不知不觉中变成了胸式呼吸,很多人呼吸方式都不正确。那么,腹式呼吸法怎么做呢?腹式呼吸的好处是什么?下面一起来了解一下腹式呼吸法吧。

7、降脂减肥

如果每天坚持,有利于消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美。

8、安神益智

我们做腹式呼吸时,如果配合意守丹田,就会对安神益智大有好处。

方法:在呼吸时,深吸一口气,通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下3寸)一会,然后静留几秒钟或想一件美好的事,这叫“一念带一念”,然后把气呼出,这对调节大脑的兴奋或抑郁度,养心安神都很有好处。

小贴士:据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。

腹式呼吸温馨提示:

1.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

2.用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢。

3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

4.在腹式呼吸过程中不要紧张也不要刻意勉强,每次5—15分钟。做30分钟最好。

5.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

6.腹式呼吸每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。

7.腹式呼吸任何时候都可以做。如果在睡前做可以帮助睡眠,可以一直做到入睡为止。

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